Dziś w nocy przestawiamy zegarki na czas zimowy.

25 października przestawiamy w Polsce zegarki z godziny 3:00 na 2:00 w nocy.

Mówi się, że wynikające ze zmiany czasu jednorazowe zaburzenie czasu snu powoduje wahania nastroju, szczególnie u nieprzygotowanych dzieci i młodzieży, osób z zaburzeniami zdrowia psychicznego i osób przyjmujących niektóre leki. Planowanie z wyprzedzeniem i wprowadzanie drobnych zmian przed zmianą czasu zmniejsza ryzyko i minimalizuje skutki letniej zmiany czasu. Jak sobie to ułatwić?

Dr Shalini Paruthi z Sleep Medicine and Research Center w St. Luke’s Hospital w St. Louis i członek American Academy of Sleep sugeruje:

• Na 3 noce przed zmianą czasu na letni każdej nocy idź spać 15 lub 20 minut wcześniej. Na przykład, jeśli twoja normalna pora snu to 22:00, zacznij od pójścia spać o 21:40, potem 21:20, a na koniec 21:00
• Zacznij dostosowywać harmonogram innych codziennych czynności, które są „wskazówkami czasowymi” dla twojego ciała (np. zacznij jeść obiad nieco wcześniej).
• W sobotnie popołudnie przed zmianą przestaw zegary o 1 godzinę wczesnym wieczorem. Następnie idź spać o zwykłej porze.
• Zrezygnuj z wieczornej porcji kofeiny
• Wyłącz wszystkie ekrany

źródło: msn.com